شناخت احساسات خود
برای شناخت احساسات خود، می‌توانید از روش‌های مختلفی استفاده کنید. برخی از این روش‌ها عبارتند از:
- گوش دادن به افکار و رویاهای خود: افکار و رویاهای شما می‌توانند نشان‌دهنده‌ی آن باشند که چه چیزهایی شما را وسوسه می‌کنند یا چه چیزهایی را دوست دارید یا متنفر هستید. شما باید به افکار و رویاهای خود توجه کنید و آن‌ها را به بخش آگاهانه‌ی ذهنتان منتقل کنید.
- پیدا کردن زخم‌های کوچک و بی‌اهمیت: بسیاری از ما وقتی از نظر احساسی آسیب می‌بینیم، می‌گوییم مهم نیست و آن را درون خود سرکوب می‌کنیم. اما شما هر آسیب روحی که به نظرتان بی‌اهمیت بوده، صرف‌نظر از زمانی که رخ داده را با جزئیات بنویسید. این کار باعث می‌شود به چیزهای زیادی درباره‌ی خودتان و روابطتان پی ببرید.
- ثبت هر چیزی که احساس شدید به شما می‌دهد: به مدت دو ماه هر چیزی که باعث می‌شود احساسات شدید داشته باشید صرف‌نظر از علت آن نظیر هوا، ترافیک، همسرتان، بچه‌ها، سیاست، بازار، را بنویسید. این کار باعث می‌شود الگوهای ذهنی‌تان را بشناسید و آگاهانه تر به آن‌ها واکنش نشان دهید.
- بخشش خود: گاهی خواب‌هایمان را به یاد می‌آوریم، خواب‌های پر از احساس، رنگ و داستان. شما باید به خواب‌های خود توجه کنید و آن‌چه در آن‌ها دیدید را بنویسید. این کار باعث می‌شود به تصورات و ترس‌های ناآگاه خود پی ببرید و آن‌ها را با بخشش درمان کنید.بیشتربدانید
کنار آمدن با ترس و نگرانی
با ترس و نگرانی کنار آمدن می‌تواند یک چالش بزرگ باشد، اما راه‌های مختلفی وجود دارد که می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید. برخی از این راه‌ها عبارتند از:
- پذیرش ترس و نگرانی: ترس و نگرانی احساسات بشری هستند که نباید از آن‌ها فرار کرد یا آن‌ها را سرکوب کرد. شما باید توانایی حرکت رو به جلو با وجود ترس و نگرانی را داشته باشید. شجاعت یعنی عمل کردن در حالی که ترسیده هستید، نه بی‌ترس بودن.
- شناسایی منبع ترس و نگرانی: بعضی اوقات ممکن است ندانید دقیقا چه چیزی شما را ترسانده یا نگران کرده است. شما باید سعی کنید عامل اصلی ترس و نگرانی خود را پیدا کنید و آن را به صورت خاص و مشخص بنامید. این کار باعث می‌شود شما بتوانید با منطق و استدلال با آن روبرو شوید.
-تغییر دیدگاه نسبت به ترس و نگرانی: ترس و نگرانی معمولا نتیجه‌ی افکار منفی و خودکم‌بینانه هستند. شما باید سعی کنید افکار خود را به چالش بکشید و آن‌ها را با افکار مثبت و خودباورانه جایگزین کنید. به جای فکر کردن به بدترین حالات ممکن، به بهترین حالات ممکن فکر کنید.چگونه بر خود کنترل داشته باشیم و بر زندگی خود مسلط باشیم؟
- آموختن روش‌های آرام‌سازی: ترس و نگرانی معمولا باعث می‌شوند شما در حالت استرس قرار بگیرید و علائم فیزیولوژیک مثل تپش قلب، تعرق، لرزش، تنگی نفس و غیره داشته باشید. شما باید روش‌های آرام‌سازی مثل تنفس عمیق، ماساژ، گوش دادن به موسیقی، چای گرم، چشیدن عسل، خوردن شکلات، خواب کافی، ورزش منظم و غیره را یاد بگیرید و در زمان‌های لزوم از آن‌ها استفاده کنید.
- جستجوی حمایت اجتماعی: ترس و نگرانی را نباید به تنهایی مبارزه کنید. شما باید به دوستان، خانواده، همکاران، مشاوران، پزشکان یا هر کس دیگری که به آن‌ها اعتماد دارید صحبت کنید و احساسات خود را با آن‌ها در میان بگذارید. حمایت اجتماعی می‌تواند به شما احساس اطمینان، قدرت، پذیرش و همبستگی بدهد.
شناخت احساسات خود
برای شناخت احساسات خود، می‌توانید از روش‌های مختلفی استفاده کنید. برخی از این روش‌ها عبارتند از:
- گوش دادن به افکار و رویاهای خود: افکار و رویاهای شما می‌توانند نشان‌دهنده‌ی آن باشند که چه چیزهایی شما را وسوسه می‌کنند یا چه چیزهایی را دوست دارید یا متنفر هستید. شما باید به افکار و رویاهای خود توجه کنید و آن‌ها را به بخش آگاهانه‌ی ذهنتان منتقل کنید.
- پیدا کردن زخم‌های کوچک و بی‌اهمیت: بسیاری از ما وقتی از نظر احساسی آسیب می‌بینیم، می‌گوییم مهم نیست و آن را درون خود سرکوب می‌کنیم. اما شما هر آسیب روحی که به نظرتان بی‌اهمیت بوده، صرف‌نظر از زمانی که رخ داده را با جزئیات بنویسید. این کار باعث می‌شود به چیزهای زیادی درباره‌ی خودتان و روابطتان پی ببرید.
- ثبت هر چیزی که احساس شدید به شما می‌دهد: به مدت دو ماه هر چیزی که باعث می‌شود احساسات شدید داشته باشید صرف‌نظر از علت آن نظیر هوا، ترافیک، همسرتان، بچه‌ها، سیاست، بازار، را بنویسید. این کار باعث می‌شود الگوهای ذهنی‌تان را بشناسید و آگاهانه تر به آن‌ها واکنش نشان دهید.
- بخشش خود: گاهی خواب‌هایمان را به یاد می‌آوریم، خواب‌های پر از احساس، رنگ و داستان. شما باید به خواب‌های خود توجه کنید و آن‌چه در آن‌ها دیدید را بنویسید. این کار باعث می‌شود به تصورات و ترس‌های ناآگاه خود پی ببرید و آن‌ها را با بخشش درمان کنید.بیشتربدانید
کنار آمدن با ترس و نگرانی
با ترس و نگرانی کنار آمدن می‌تواند یک چالش بزرگ باشد، اما راه‌های مختلفی وجود دارد که می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید. برخی از این راه‌ها عبارتند از:
- پذیرش ترس و نگرانی: ترس و نگرانی احساسات بشری هستند که نباید از آن‌ها فرار کرد یا آن‌ها را سرکوب کرد. شما باید توانایی حرکت رو به جلو با وجود ترس و نگرانی را داشته باشید. شجاعت یعنی عمل کردن در حالی که ترسیده هستید، نه بی‌ترس بودن.
- شناسایی منبع ترس و نگرانی: بعضی اوقات ممکن است ندانید دقیقا چه چیزی شما را ترسانده یا نگران کرده است. شما باید سعی کنید عامل اصلی ترس و نگرانی خود را پیدا کنید و آن را به صورت خاص و مشخص بنامید. این کار باعث می‌شود شما بتوانید با منطق و استدلال با آن روبرو شوید.
-تغییر دیدگاه نسبت به ترس و نگرانی: ترس و نگرانی معمولا نتیجه‌ی افکار منفی و خودکم‌بینانه هستند. شما باید سعی کنید افکار خود را به چالش بکشید و آن‌ها را با افکار مثبت و خودباورانه جایگزین کنید. به جای فکر کردن به بدترین حالات ممکن، به بهترین حالات ممکن فکر کنید.چگونه بر خود کنترل داشته باشیم و بر زندگی خود مسلط باشیم؟
- آموختن روش‌های آرام‌سازی: ترس و نگرانی معمولا باعث می‌شوند شما در حالت استرس قرار بگیرید و علائم فیزیولوژیک مثل تپش قلب، تعرق، لرزش، تنگی نفس و غیره داشته باشید. شما باید روش‌های آرام‌سازی مثل تنفس عمیق، ماساژ، گوش دادن به موسیقی، چای گرم، چشیدن عسل، خوردن شکلات، خواب کافی، ورزش منظم و غیره را یاد بگیرید و در زمان‌های لزوم از آن‌ها استفاده کنید.
- جستجوی حمایت اجتماعی: ترس و نگرانی را نباید به تنهایی مبارزه کنید. شما باید به دوستان، خانواده، همکاران، مشاوران، پزشکان یا هر کس دیگری که به آن‌ها اعتماد دارید صحبت کنید و احساسات خود را با آن‌ها در میان بگذارید. حمایت اجتماعی می‌تواند به شما احساس اطمینان، قدرت، پذیرش و همبستگی بدهد.
راهنمای جامع برای خرید پوشاک: چگونه لباس‌هایی را انتخاب کنیم که نه تنها به مد روز باشند بلکه با اندازه و قابلیت ما همخوانی داشته باشند؟